লাইফস্টাইল ডেস্ক: বয়স বাড়ার সাথে সাথে নারীর হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। ফলে তাদের নানা সমস্যায় ভুগতে হয়। নারী মানেই কি হাড় দুর্বল হয়ে ক্ষয়ে যাওয়া? সময় কিন্তু এ কথা সত্যি নয়।
আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস বাড়ায় যেসব কাজ
প্রতিদিন নারীরা কিছু নিয়ম মেনে চলে এ সমস্যা সহজেই এড়ানো সম্ভব হবে।
বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে নারী পুরুষ সবার হাড় দুর্বল হতে থাকে। তবে হরমোনের সমস্যা কারণে নারীদের এ সমস্যা কিছুটা আগে থেকেই দেখা দেয়। স্ত্রী হরমোন হাড়ের উপাদানে কুপ্রভাব ফেলে।
হাড় দুর্বল হতে থাকলে একটা সময় অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যা দেখা দেয় ও হাড় ক্ষয় যায়। এমনকী ভঙ্গুরও হয়ে যায়। তখন অল্প আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার ভয় থাকে। এ সমস্যা নানারকম ভোগান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
আরও পড়ুন : খাসির আখনি পোলাও রেসিপি
নারীর হাড় ভালো রাখতে ও বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন কিছু পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। নারী দুটি বিশেষ ধাতু হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই সেই ধাতু সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
প্রথম হলো ক্যালসিয়াম যেমন ডিম, দুধ বেশি পরিমাণে রাখতে হবে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়। তাতে ফল পাবেন দ্রুতই। এ খাবারের মধ্যে থাকে ভিটামিন ডি যা হাড়কে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত খেতে হবে এ ধরনের খাবার।
আরও পড়ুন : উপুড় হয়ে ঘুমালে যা হয়
অন্যটি হলো ম্যাগনেশিয়াম। এটি হাড়ের পাশাপাশি পেশি শক্ত রাখতেও সাহায্য করে। সেই সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকরী ভুমিকা পালন করে। ম্যাগনেশিয়াম পাবেন কীসে ? নিয়মিত বাদাম, বিনস, সবুজ শাকসবজিতে এ ধাতু বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়।
সান নিউজ/এমএ
